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要更改与Apple ID关联的手机号，并且你的Apple ID是以邮箱注册的，可以按照以下步骤操作。
1、前往Apple官网的账户页面，登录你的Apple ID。
2、在登录成功后，点击“安全”选项，选择“编辑”以更改手机号。
3、输入新的手机号码，并按照提示进行验证，可能需要接收来自Apple的验证码，输入正确的验证码以完成验证过程。
4、验证完成后，点击“存储”或“确认”以确认更改。
如果忘记了Apple ID密码或者遇到其他登录问题，可能需要先找回密码或者重置Apple ID，确保在尝试更改手机号之前，已经使用旧的手机号验证了身份，如果无法验证身份，可能需要联系Apple的客户支持以获取帮助。
是一般性的步骤和注意事项，具体的操作可能会因个人情况和操作系统版本有所不同，如有疑问，建议直接联系苹果官方客服以获得更准确的指导。